三角肌中束是我們鍛煉的一個重要的地方，想要肩部更加的寬闊，你最好多訓練一下三角肌中束。我們平時在做其他的動作時很難訓練到三角肌中束。鍛煉三角肌中束的方法有很多，那你知道杠鈴要怎麼練三角肌中束呢？下面我們一起去看看吧！
杠鈴練三角肌中束最主要的動作就是杠鈴提拉
杠鈴提拉可以說是極少的發展三角肌中束，多關節參与的複合訓練。區別於其他的一些三角肌中束訓練（如啞鈴側平舉），杠鈴提拉最大的優點表現在——大重量刺激中束上，但多關節、大重量的特點同樣也讓它有了「肩峰撞擊」的可能性。但如果運用得當，它必將成為你三角肌中束訓練的又一王牌動作。
杠鈴提拉怎麼做鍛煉效果更好
一 讓杠鈴靠近身體
將杠鈴貼近身體，能讓張力更好的保持在三角肌中束上，另外，手臂的起放過程盡量貼近肩胛骨平面，能有效降低肩峰撞擊的可能。
二 肘部帶動
這一點很像側平舉訓練，靠肘部帶動杠鈴上提，而非靠手拉。
三 先兩側再向上
杠鈴提拉的過程，你要去想像：肘部先向兩側，再向上。不是簡單的直上直下，這樣緩解肩峰撞擊可能性，同時還能避免斜方肌的過多參与。
四 大臂水平即可停止
當杠鈴提拉時，大臂與身體的角度＞90°時，測試者會產生更多的肩峰撞擊可能。 ＞90°有更多的肩峰撞擊可能，合理的大臂與身體的夾角應為：70°-90°。
注意：雖然理論來說，上臂水平與地面，或者手肘與肩膀平行時，就應當終止動作，但考慮到個體差異，並不意味着＞90°就一定會有受傷可能。
杠鈴提拉的注意事項
在提鈴發力過程中，有三點請初練者注意：一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。二是杠鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時不要藉助慣性。當橫杠提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
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