很多人在練習肱二頭肌的時候都會採取器材來鍛煉，這樣主要是由於器材能夠更深入的鍛煉到我們的肌肉。但有一些人不太合適用器械來健身，想着有沒有什麼無器械練肱二頭肌的方法。那麼你知道無器械怎麼練肱二頭肌嗎？下面我們一起去看看吧！
側卧捲曲
躺在你身邊的地面上。一隻手臂應平放在地面上，另一隻手臂應塞在頭後面，以免干擾。你的膝蓋應該彎曲，頭和肩膀要抬起。握住腿筋。現在，稍微抬起雙腿，使其離地。這也將使前臂脫離地面。你的上臂將是手臂與地板接觸的唯一部分。現在，使用二頭肌的力量將你的上半身儘可能拉高。讓膝蓋稍微彎曲一下，以突出二頭肌的峰值收縮。集中精力使腹肌脫離舉升機，使手臂完成所有工作。返回到起始位置並重複以上動作。
自己對二頭肌施力
雙手在你面前站立。你的權利應該舉起手來。將左手掌向下放入右手掌。將右臂向身體向胸前捲曲。用左臂提供抵抗力。降低並重複以上動作。注意：你可以通過在工作臂上施加或多或少的壓力來改變阻力。
反手俯卧撐
假定一個標準的俯卧撐姿勢，但雙手要很寬，兩肩分開。轉動手指，使它們指向你的腳。現在，進行俯卧撐，將其降低到最低，並感覺到二頭肌的孤立感。
用手捧腿
站在牆壁上，稍微向前傾斜，然後將一隻腳越過另一隻膝蓋。用另一隻手抓住交叉腳的腳踝。現在，這條腿將成為你的阻力。現在，將上半身向前傾斜，同時保持臀部靠牆。將腿向肩膀彎曲，直到你感覺到二頭肌出現最大收縮。要增加阻力，只需將雙腿向下壓即可。你也可以通過堅決抵抗下降來對二頭肌進行離心訓練。這樣可以適應阻力，這是任何杠杠都無法提供的。
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