很多人在練習俯卧撐的時候，總覺得自己做的不夠是肱二頭肌力量不足的原因。了解一點健身知識的都知道俯卧撐最主要鍛煉的肌肉就是胸肌。而有人覺得俯卧撐也可以練肱二頭肌，那麼你覺得俯卧撐能練肱二頭肌嗎？哪種俯卧撐練肱二頭肌呢？下面我們一起去看看吧！
俯卧撐能練肱二頭肌嗎
俯卧撐能練肱二頭肌。俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。完成一個俯卧撐動作，主要能練到4處肌肉，全部位於胸部、肩部、大臂。如果手掌位置和間距變化，各個肌肉的參与程度也會相應變化。雙手間距越寬，肱二頭肌的參与增加；雙手間距越窄，肱三頭肌和三角肌前束的參与增加。那麼你知道哪種俯卧撐能練肱二頭肌呢？
哪種俯卧撐練肱二頭肌
標準俯卧撐
開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；在下降時，胸部始終發力支撐，慢慢下放；撐起時，爆發力迅速推起。在做俯卧撐的時候，頸椎是要始終保持中立的，下巴收住，眼睛看下方，不要仰頭。也不要縮脖子，要始終保持沉肩。不要撅屁股，過程中肘關節不要過度朝外。
寬距俯卧撐
寬距俯卧撐運動其實就是在俯卧撐的基礎上做了一些其他的調整，就像是窄距俯卧撐也是一樣，兩者都是在雙手之間的距離有調整。趴在瑜伽墊上，起身做好俯卧撐的姿勢。保證身體呈現一條直線，不要曲背。雙手之間的距離要打開，比肩寬，這樣開始做俯卧撐。重複幾次進行寬距俯卧撐。
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