三角肌是每一個健身者必須要練的，如果一個健身者三角肌練的不夠飽滿勻稱，那身體整體的美感就會有所影響，三角肌乃至整個肩部對健身健美者的影響絕對是不言而喻的，每一個健身者都應該加倍重視對肩部的訓練，增強肩部的力量和肩部的整體形態，這樣不僅僅可以增強自身的保護能力，更能提升個人整體魅力。今天給大家介紹3個三角肌前束鍛煉方法，讓你離肌肉男更近一步！
三角肌前束鍛煉方法一：彈力繩前平舉
彈力繩前平：利用彈力繩(用雙腳踩住彈力繩)來練習三角肌前束(可以身體靠在牆/固體前,以防止身體晃動)，可以選擇從單側邊交替完成,或者兩邊一起完成。這個動作是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。這個動作一定要控制好身體的穩定，如果身體晃動就很難達到良好的刺激效果。
三角肌前束鍛煉方法一：直臂前平舉
直臂前平舉是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡。利用啞鈴來練習三角肌前束,可以選擇從單側邊交替完成,或者兩邊一起完成。雙手各握一隻啞鈴，然後進行前平舉。主要的是要保持鍛煉的準確，鍛煉的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛煉的效果會更好。
三角肌前束鍛煉方法一：阿諾德推舉
阿諾德推舉，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。我們在鍛煉的時候是坐在一個傾斜的啞鈴凳子上進行。這樣是為了增加我們平舉的距離，鍛煉的時候椅子不要過於傾斜，稍微的傾斜就好了。鍛煉的時候啞鈴的重量不要選擇太重的，適當的重量就好了，練習時腿部支撐在地上，保持身體的平衡穩定，雙手進行平舉，平舉的時候劃開的弧線要大，讓你的三角肌前束得到最好的鍛煉效果。
注意事項。上述每個動作做3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。具體的鍛煉強度可以根據你自己的身體來調節，這裏只是給大家的建議。在練習前束的時候動作還是要慢些，不要太快，太快很容易讓你的動作做不標準，就很容易讓你的鍛煉效果減少。
今天給大家整理的這3個三角肌前束鍛煉方法，不僅可以幫助訓練者強化肩部整體的力量，更是強化三角肌前束最好的訓練動作。同時在練習前束肌肉結束后，開始進入下一個階段的鍛煉不要忘記了做好相應的拉伸鍛煉，拉伸可以讓你的肌肉得到適當的放鬆，減少你在鍛煉中肌肉的疼痛感覺，可以讓你的肌肉鍛煉變得更好。讓你離肌肉男更近一步！
