肚子上如果有贅肉的話，整個人的形象都會低一等。腰部贅肉是男女都會有的，男生腰部贅肉叫啤酒肚，女生腰部贅肉叫水桶腰。不論男女，腰部有贅肉都需要去減。那麼你覺得水桶腰啤酒肚遇到這幾個動作能小一圈呢？下面我們一起去看看吧！
轉呼啦圈
用呼啦圈鍛煉腹肌可以快速減掉一圈。呼啦圈是一種經典的腹部鍛煉運動，長期堅持是真的可以減肥的，腰部脂肪可以隨着呼啦圈不斷的壓榨，加快代謝，消耗能量，還能練就腹肌肌肉。
空中蹬車
面部朝上，躺在地上，抬起小腿和地面平行，幻想成在踩單車，這樣的運動可以明顯減掉脂肪。這個動作主要是拉練腰部，所以也不能長時間練，可以按照個數練，不然會造成腰部肌肉酸痛，影響後期鍛煉。
自由泳
自由泳可最完美的減肥法，游泳對女性的好處這是最大的，不斷可以塑造身體線條，還能擁有一點肌肉，看起來會有質感。游泳可以讓全身的肌肉都運動起來，燃燒個身體的脂肪，消耗的能量是最多的，減肥時間比較短。
床上抱膝滾動
平躺在床上，雙腿併攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。
輕刮腰腹
雙手四指併攏，將手掌側立在腰腹下方，然後藉助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反覆練習該運動直至你的腰腹變得為熱。這個運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，還能有效的促進脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細蠻腰。
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