不同的鍛煉動作所訓練到的肌肉群也是不一樣的，我們在做一些動作的時候可以會順帶鍛煉到三角肌這個部位。三角肌是肩部一個比較重要的肌肉群，它主要分為前中后三束，那麼你知道三角肌中束在哪個位置呢？該怎麼鍛煉三角肌中束呢？下面我們一起去看看吧！
三角肌中束的位置
三角肌是覆蓋肩關節的肌群，從肩膀頂端延伸到前面的鎖骨和後背的肩胛骨，依位置可以分成前、中、后束。三角肌中束也可以稱為側三角肌，位於三角肌中間，是整個肌群面積最大的肌肉。把手臂往身體兩側抬起，就會用到它，在重訓動作中的推舉、飛鳥，也需要中束的幫忙。
怎麼鍛煉三角肌中束
坐姿啞鈴側平舉
預備姿勢，采坐姿，雙手拿啞鈴，掌心相對，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。吸氣預備，吐氣時三角肌中束髮力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
坐姿啞鈴肩推
訓練部位：中束
起始位置，采坐姿，腹部收緊，腰背挺直，雙手舉起啞鈴，掌心向前，保持手臂夾角約90度。
吸氣預備，吐氣時三角肌中束髮力，將啞鈴推舉過頭，不要讓啞鈴互相碰撞，停頓一下，再慢慢回到起始位置。
坐姿啞鈴推舉
訓練部位：三角肌中束
坐在凳子上，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，背部挺直靠在椅背上，核心收緊，肩部下沉，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握啞鈴舉至肩前，掌心朝前。保持身體穩定，三角肌發力帶動雙臂向上舉起伸直，注意手肘微屈，動作頂點稍停，收縮三角肌，然後控制速度慢慢還原。
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