在全身的肌肉中，肱二頭肌是經常被人注意到的肌肉。肱二頭肌練的好不好，就是你這個人健身成果好不好的象徵。所以很多人都希望把自己的肱二頭肌練的更飽滿更大，那麼你覺得肱二頭肌要怎麼練大呢？下面我們一起去看看吧！
1.杠鈴彎舉
採用站姿，雙腳與肩同寬，掌心向上握住杠鈴，採用中等握距（這種握距最基本，鍛煉也最全面）。雙臂要夾緊，完全懸垂下來。儘可能筆直的舉起杠鈴，劃出一個比較大的弧線，將杠鈴舉到儘可能高的位置，在動作的最高點做頂峰收縮。動作過程中大臂盡量不動，肘部要夾緊。沿同樣的弧線往下放，在放的過程中你的手臂應該要做向上的，反抗杠鈴向下的力，這樣效果才更好。直到你的手臂完全得到伸展，再重複上述步驟。
但是要注意，做這個動作時很多人都會借力，這就會影響你鍛煉的效果，因此建議你可以對着鏡子做。當然在動作的最後幾個做不動時可以考慮借力，然後每次彎舉都要確保頂峰收縮。
2.斜板彎舉（牧師凳彎舉）
肘部靠在靠墊上，確保你的大臂的上部完全貼着靠墊，手掌向上握住上面的把手或者橫杆。做彎舉時要注意力非常集中，時刻想着收縮你的肱二頭肌。手臂從完全伸直狀態一直到彎舉到最高處（這個動作動作幅度非常大的），在最高處時做頂峰收縮。下放時記得手臂完全伸直，當然下放的過程中要記得有控制的下降，全程對抗阻力。
3.上斜啞鈴彎舉
調整到合適的位置，然後靠在斜板上，雙手各持一個啞鈴。大臂固定住，保持肘部向前的情況下，向上、向前（向你的肩部）彎舉起啞鈴。一直到差不多肩膀的高度。有控制的，緩慢的將啞鈴放下，然後拉伸肱二頭肌。在動作的最低處記得停一下，不要直接做下一個動作，不然你會藉助慣性甩上來的。
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