即使沒有健身過的人應該也聽說過肱二頭肌，這是我們手臂上非常重要的一塊肌肉。有很多人健身的時候都從肱二頭肌開始練習，關於肱二頭肌的鍛煉有很多，但是很多人在鍛煉的時候總是忽視肱二頭肌內側的鍛煉。那麼你覺得肱二頭肌內側要怎麼練呢？下面我們一起去看看吧！
肱二頭肌內側怎麼練
杠鈴窄距彎舉
我們可通過杠鈴窄距彎舉鍛煉肱二頭肌的內側，我們在進行杠鈴窄距彎舉的時候，首先需要採取站立，我們需要雙手持杠鈴，雙手之間的距離要比肩部窄一些，我們都要手指需要向前，手背需要對着自己的身體，通過這樣的方式來進行杠鈴彎舉。我們可以吸一口氣，隨即通過肱二頭肌作為主要的發力點，幫助我們舉起杠鈴，毗提杠鈴至下巴。這個時候我們的肱二頭肌會得到最大的鍛煉效果，我們可以保持住這個動作完成頂峰收縮，也可以不保持頂峰收縮直接恢複原狀，但是恢複原狀的時候一定要慢一點，不能特別快。
肱二頭肌內側鍛煉注意事項
1、二頭肌是一塊肌肉，只是分為內側頭和外側頭罷了。所以沒有絕對意義上的單獨練哪個頭的說法，只能通過一些手段讓某一個頭受到更多的刺激。即使你控制得再好，在練內側頭的時候外側頭也會受到一定的刺激，反之一樣。
2、一般以小拇指和食指為標準，在訓練彎舉的時候，如果小拇指離地高於食指，那麼這個時候是在主練內側頭，如果小拇指離地低於食指，此時在主練外側頭。
3、想要將鍛煉重點放在肱二頭肌的內側，關鍵要給二頭肌一個向外旋的扭力。如在啞鈴彎舉頂峰收縮的時候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高於食指，可以增加對於內側頭的刺激。杠鈴彎舉也是同理，即使你不能旋轉手腕，也要在握住杠鈴的時候給予杠鈴一個向外旋的力，可以通過兩肘向內靠近來控制，這樣彎舉才能着重刺激內側頭。
編輯推薦：
雙杠臂屈伸訓練方法 雙杠臂屈伸怎麼做
低鹽低脂食物有哪些 四款食物讓你吃出好健康
踏步機多久有效果 踩多久能減肥
