說到健身，很多人的第一反應就是手臂粗粗的肌肉。這說明手臂肌肉給人的印象更多，所以很多健身者在健身的時候也會優先選擇鍛煉手臂肌肉，而手臂肌肉最重要的一個部位就是肱二頭肌，那麼今天我們就來介紹幾個鍛煉肱二頭肌的動作，下面我們一起去看看吧！
動作一：啞鈴彎舉
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌
訓練步驟:首先坐于長椅邊緣，雙腳踩實地面。雙手各握一啞鈴在體測，雙臂字讓下垂；接着進行單臂單詞訓練，將啞鈴彎舉到肩部高度。緩慢放下啞鈴，還原到初始姿勢，另一隻手臂進行同樣重複練習。鍛煉過程中，保持身體直立，讓脊柱保持筆直。上身輕微的前傾，利用慣性，將啞鈴上舉。
訓練組數：3-5組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鐘。
動作二：拉力器彎舉
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌
訓練步驟:手握拉起里短手柄，滑輪固定在低處。手臂伸直，採用反手握住；只售手握手柄，採用彎舉凡是，肘關節玩去，將手柄向肩部回來；最後緩慢犯下手臂，還原到初始位置。在鍛煉時候，受間距，可以驕狂，寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛煉。身體保持直立，脊柱伸直。將肘關節固定在身體兩側，繁殖肩部法神運動。讓做功更有效率。
訓練組數：2-4組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鐘。
動作三：停頓式交替錘式彎舉
站立利用啞鈴做停頓式交替錘式彎舉，這個動作和一般的交替錘式彎舉不同，這個動作他選擇停頓式。先做單側一邊的錘式彎舉，做的時候另一邊手握啞鈴在中間位置停頓(同樣也會持續的受力)，每組(每一邊)做12 – 8次。
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