由於雙杠臂屈伸的健身效果好，所以它一直都是很多健身者喜歡練習的動作，這個動作可以很好的鍛煉到自己的胸肌和手臂的力量。但是在練習的過程覺得這個動作在練習胸部的時候好像對下胸的刺激不大，那麼你覺得雙杠臂屈伸練下胸的效果好嗎？下面我們一起去看看吧！
雙杠臂屈伸練下胸的效果好嗎
一般來說，雙杠臂屈伸這個訓練動作，它所強化的，更多的是我們的肱三頭肌，對我們下胸的強化作用可能就沒有那麼明顯。但是如果能正確掌握雙杠臂屈伸在胸肌訓練時的動作要點，它也是不亞於卧推的黃金動作。尤其是針對胸大肌下側的刺激，能夠讓胸肌輪廓更加飽滿，胸型看上去更加立體。
雙杠臂屈伸練下胸的動作講解：
先將雙杠把手旋外，間距調整為肩寬的1.5倍。用手掌根部握住雙杠，肘尖朝向身體的斜後方。身體前傾，核心收緊，雙腳保持穩定。
屈肘的同時控制身體緩慢下放，下放過程吸氣，在動作最低點感受胸大肌被拉伸。
呼氣，雙臂發力將身體撐起，在最高點停頓1~2秒，感受胸大肌的擠壓收縮，動作全程身體始終保持前傾的姿勢。
雙杠臂屈伸怎麼練能夠有效的練下胸
一、雙杠握距不能太窄
如果說雙杠之間的距離，也就是我們的握距，差不多是自己的肩寬的話，或者甚至是比自己的肩部還窄的話。那麼在這樣的雙杠上面做臂屈伸，自己的肱三頭肌會受到非常好的刺激，而下胸的刺激就會比較少了。要較好的練到下胸，我們就得挑一個握距稍微比較寬的雙杠，一定要比自己的肩膀寬一些，大致多寬個5厘米左右即可，如果太寬了的話，我們就會不好發力了。
二、身體略微的前傾
如果我們要想更好的去完成肩關節水平屈這個動作，需要做的，不僅僅只是找打握距比較寬的雙杠，我們更需要去讓自己的身體略微的前傾。我們這個身體前傾的幅度，可以不需要太多，大致讓我們的胸部肌肉，與我們所在的地面差不多平行即可。
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