我們都知道跑步是一種非常好的運動方式，它可以起到一個減肥的效果。如果你覺得跑步很累，也可以去快走，快走有非常明顯的減肥瘦身功效。如果你把這兩者結合起來，在跑步機上快走，你覺得在跑步機上快走瘦腿嗎？下面我們一起去看看吧！
在跑步機上快走瘦腿嗎
在跑步機上快走鍛煉時間達到半個小時以上往往會瘦腿，它起到了消耗身體能量的作用，也就相當於消耗了身體的脂肪組織，對於瘦小腿有很好的效果。但是必須長時間堅持，一兩次是絕對沒有效果的。
如果你是在跑步機上進行快走運動，由於是被動跑着傳送帶向前，所以推動身體向前走的主動發力遠低於戶外正常行走。有研究認為，在跑步機上無論是跑步還是快走，其單位時間內的運動耗能只相當於戶外跑步或快走的80%左右。可見，跑步機上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長每次運動的時長。
怎樣快走才能減肥
每周至少快走三次
由於快走強度低，因此建議安排5至6次快走，每次時長在60至90分鐘，以保證有儘可能多的運動時間消耗更多的脂肪。
快慢走交替快走
採用快慢走交替的方式進行快走運動，比勻速行走能更有效地訓練耐力。但快走時的速度不要達到自己的極限，只要達到最快步行速度的約70%就行了。保持這個速度一段時間后，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢復后，再繼續快走。如此交替進行。
監控心率
佩戴運動手環、心率儀或使用跑步機上的心率感應貼片（快走時雙手握住一會兒，直到控制面板上顯示出你當前的心率），監控自己的實時心率，通過心率來控制行走的速度和強度。一般保持在115至130之間即可。如果你使用運動心率公式來確定心率參考值也可以，公式為：（220-年齡）的60%至80%。如果公式計算所得高於115至130區間，則就低不就高。
去戶外快走
建議更多地到戶外快走，而不是使用跑步機。因為戶外路面不規劃的坡度，為了躲避行人或交通工具發生的停頓、閃避、加速等動作，這些戶外走的特點都有助於更多地消耗熱量，而這些是跑步機不具備的。
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