想要讓你的手臂更加的好看，最主要的就是鍛煉手臂上的肌肉，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌能夠影響男人的氣質。所以很多男生就開始重點的鍛煉這兩處肌肉。那麼你覺得肱二頭肌和肱三頭肌要怎麼練呢？下面我們一起去看看吧！
第一個動作：俯卧杠鈴彎舉
我們鍛煉手臂彎曲，經常使用的器械是啞鈴。啞鈴較為小巧靈活，但同時啞鈴的不足就是不如杠鈴穩定，也更加不安全。此動作可以有效的保證身體安全的同時，只讓肱二頭肌孤立的鍛煉。胸部腹部緊貼着器械椅，保持軀幹穩定的同時，還能保持下盤穩定。
第二個動作：屈臂伸
在公園的雙杠，我們經常可以看到許多人在鍛煉此動作。僅僅利用自身的自重，讓手臂的肱三頭肌得到鍛煉。為了讓肱三頭肌進行孤立鍛煉，我們要收腹挺胸，下沉肩膀，鎖死肩關節。保持脊柱中立位，自然彎曲。雙手抓握雙杠，雙腿可以併攏伸直，也可以屈膝交叉，怎麼方便怎麼來。
第三個動作：拉力器側平拉
此動作主要是鍛煉我們手臂的肱三頭肌。那女神的好處可以讓我們恆定的受到相同的阻力，對抗這股阻力鍛煉，讓我手臂可以有效的變得更加有力量和更加修長。鍛煉時記得調整滑輪的高度，和肩膀同高。手臂伸直和肩同高。鍛煉一隻手知道力竭后，換另外一隻手，依次循環。
第四個動作：仰卧壺鈴彎舉
上一個動作容易造成身體搖晃，而此動作可以避免出現這種情況。腳尖扣緊，背部挺直，緊緊貼住器械椅。雙手各自抓握一個壺鈴或者共同抓住，保持肘關節不動，利用肱三頭肌的力量，將手臂伸直。鍛煉的時候不要貪重，選擇合適的重量，保證安全的同時，做動作直到力竭為止。
第五個動作：站姿寬握杠鈴彎舉
雙腿自然開立，與肩同寬。挺胸收腹目視前方，腰背挺直脊柱保持中立位，肩關節下沉鎖死，不要參与發力。雙手寬握杠鈴，保持肘關節固定一點不動，利用肱二頭肌的力量，將杠鈴從最低點，彎舉至胸前即可。
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