針對腿部的訓練有很多種，多數都可以在家裡自己完成，深蹲和靠牆靜蹲就是其中的二個，這兩種蹲法看似差別不大，很多人都會把這兩個混淆，但還是有區別的。那麼你覺得深蹲和靠牆靜蹲的區別是什麼呢？下面我們一起去看看吧！
深蹲訓練的肌肉
深蹲主要是伸髖伸膝在用力，也就是臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌發力，尤其是股四頭肌刺激最大。在蹲下站起來的這個過程中因為負荷不變，肌肉長度發生變化，更像是等張收縮方式。當然的，增加負重可以有效的刺激肌肉增強，不同負荷訓練所得不一樣。
靠牆深蹲訓練
靠牆靜蹲針對腿部力量訓練的一種動作，不少人通過它來強化膝關節穩定。可以在達到消脂的同時盡量避免反覆摩擦損傷關節軟骨。靠牆靜蹲因為牆支點緣故，更多用力的是股四頭肌跟脛前肌。而且股四頭肌內外側頭刺激比例隨着屈膝角度不同而變化，屈膝角度教小時刺激股內側肌更多，隨着深蹲程度加深慢慢平衡，到屈膝90°時內外側較均衡。
深蹲和靠牆靜蹲時的區別
深蹲這個動作和靠牆靜蹲的不同之處就在於深蹲的動作是一個複合性動作，也就是說需要全身的動作一起合作才能夠完成的一個訓練動作，並且在訓練的過程中消耗的能量要比靠牆靜蹲多而持續的時間相對來說會非常的短。
靠牆靜蹲對於肌肉的鍛煉多以靜態為主，而深蹲這個動作卻多以動態為主，但是靠牆靜蹲的優勢就在於靠牆靜蹲的過程中可以很好的幫助，我們強化膝蓋周圍的肌肉對於膝蓋可以起到一定的保護作用，所以說就避免了在訓練過程中出現明顯的膝蓋疼痛的感覺，而深蹲這個動作多以動態為主，主要是以能量消耗和提高心肺為主要目的，所以說在訓練的過程中若是動作不標準的話，則有可能會出現膝蓋的疼痛感覺。
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