胸部分為上下部和內外沿，我們平時在鍛煉的時候，很有可能沒有完全的鍛煉到胸部的上沿，然後上胸肌的鍛煉在胸部鍛煉中所佔的比重較大，有些人在家裡沒有時間去健身房鍛煉上胸肌，那麼你知道徒手練胸上肌肉要怎麼練嗎？下面我們一起去看看吧！
動作一：下斜俯卧撐
這個動作需要借用到一個穩固的椅子或是矮桌，並將雙腳置於其上，讓身體下斜約呈30度左右。透過角度的變化，可以特別加強刺激到上胸部位，是你在進行徒手鍛煉時絕對不能少的一個動作！
動作要訣
1將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同。
2彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面。
3推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展后重複動作。
動作二：屈體俯卧撐
與前一個動作不同，這個伏地挺身並不需要任何的器材輔助，僅需要將你的身體稍微彎曲即可。根據研究指出，這樣的動作變化雖然能夠讓上胸獲得更多的刺激，也能夠連帶的鍛煉到肩膀三角肌的前束位置。
動作要訣
1在準備動作時，保持雙手與臀腿保持平直，雙腳可依自身的柔軟度選擇分開或併攏。
2身體下降時，頭部盡量接近地面，保持視線看向雙腿後方，保持頭部至頸背保持一直線。
3上半身與下半身的夾角呈倒V字型，上身與地面約保持30度的夾角。
動作三：下斜菱形俯卧撐
這個動作與第一個介紹的下斜伏地挺身非常相似，但透過將雙手手掌擺放位置的變化，可以給予上胸內側的肌肉以及手臂的三頭肌更多的刺激，算是一個進階版本的訓練動作！
動作要訣
1將雙腳置於平台上，雙手置於地面、虎口相接呈現如菱形狀。
2雙手手臂貼近身體，手肘夾角儘可能不大於45度。
3動作時專註感受于上胸內側位置的感受度，並保持動作行程的完整。
編輯推薦：
健身房裡如何鍛煉胸大肌下沿
胸大肌怎麼練比較有效果
普通人該如何鍛煉胸大肌上方
