一個人該怎麼瘦蘿蔔腿，其實是有不少方法的，主要有啞鈴上提踵、史密斯機反向提踵、站姿啞鈴提踵、彈力帶提踵這四個動作方法、但是這些方法也是有講究的，比如正確的動作要領。那下面可以一起來看看這四個動作的動作要領。
啞鈴上提踵
1. 雙手扶着固定的物體保持身體平衡，雙腳站在啞鈴的把手上。建議選擇圓形啞鈴，這樣身體需要付出更多努力來維持平衡。站穩之後，讓腳後跟盡量向下，啞鈴同時向前滾動，以此充分拉伸小腿。這是動作的起始位置。
2. 翹起腳尖，啞鈴向後滾動，讓小腿肌肉充分收縮，同時呼氣。在頂端停留一秒鐘，充分感受小腿肌肉收縮的感覺。
3. 然後回到起始位置，重複以上動作至推薦次數。
史密斯機反向提踵
1. 根據自身高度，調整史密斯機上的杠鈴，選擇一個上升的平台置於杠鈴桿的正下方。
2. 站于平台上，腳跟穩穩的貼于平台，前腳掌跖骨伸展。雙腳分開與肩同寬，腳趾指向前。
3 .現在，將你的雙肩置於杠鈴下方，雙腳的姿勢保持不動，向上抬起杠鈴，伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。膝蓋應當輕微彎曲；不要鎖膝。提示：在你背上的杠鈴只是起平衡作用。
4. 呼氣的同時抬起前腳掌跖骨,儘可能高的抬起腳趾，繃緊小腿肌肉。保持膝蓋始終固定不動。在做這個動作時，自始至終不要有任何彎曲。在你開始放下腳趾之前，保持這個肌肉緊張位置1秒。
5. 在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢，放鬆前腳掌跖骨和腳趾。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
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