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瘦蘿蔔腿的最快方法有哪些

  普通人該如何瘦蘿蔔腿,其實是有許多方法的,但是在這些方法當中,每一個方法的效果都是不一樣的,有的方法效果快…

  普通人該如何瘦蘿蔔腿,其實是有許多方法的,但是在這些方法當中,每一個方法的效果都是不一樣的,有的方法效果快,有的方法效果慢,那下面可以一起來看看瘦蘿蔔腿的最快方法有哪些。
 

  史密斯機提踵

  1. 將一個塊狀物或杠鈴片置於史密斯機的杠鈴下。按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,將你的雙腳前腳掌跖骨站到杠鈴片上,將桿放置在你的后肩位置。

  2. 雙手向前抓住杠鈴。旋轉杠鈴將它從架上取下。這是動作的起始位置。

  3. 儘可能高的抬起腳跟,向下推前腳掌跖骨,繃緊小腿肌肉,感受肌肉最緊繃的狀態。膝蓋應始終保持伸展。在放下腳跟前,保持這個緊繃的狀態1秒。

  4. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢,降低腳跟。

  站姿啞鈴提踵

  1. 身體直立,雙手各持一隻啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上,腳跟落地。這是動作的起始位置。

  2. 腳跟離開地面,儘可能的向上踮起腳尖,同時呼氣。在頂部停留1秒,感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是,雙腳腳尖向前,鍛煉部位相對均勻;腳尖向內,鍛煉重點是小腿外側;腳尖向外,鍛煉重點是小腿內側。

  3. 最後慢慢降低腳跟,回到起始位置,同時吸氣。

  坐姿提踵

  1. 坐于機器上,將你的腳趾放在平台略低的部分,腳跟向下伸展。按照本章開頭所表述選擇腳趾的朝向(向前,向內或向外)。

  2. 將大腿下部放在槓桿墊下,需根據你的大腿高度調整位置。現在將你的雙手置於槓桿墊上,以防止杠鈴墊向前滑動。

  3. 腳跟向上推,微微抬起槓桿,放開安全桿。這是動作的起始位置。

  4.慢慢放低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。在做這個動作的同時吸氣。

  5. 抬起腳跟,儘可能高的伸展腳踝,繃緊小腿,同時呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。

  站立杠鈴提踵

  1. 出於安全方面的考慮,此項練習最好在深蹲架中完成。首先,按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,站到桿下,將桿放置在你的后肩位置(略低於頸部)。

  2. 分別將兩臂于身體兩側放在桿上,雙腿前推的同時伸直你的軀幹,將桿抬離架子。

  3. 離開深蹲架,兩腿分開與肩同寬,腳趾微微指向外側。始終保持抬頭的狀態,因為向下看會使你失去平衡。另外,挺直背部。膝蓋應始終保持微微的彎曲;不要鎖膝。這是動作的起始位置。提示:為了使此項練習達到更好的效果,你也可以將前腳掌跖骨放到一個木塊上,不過要注意,這需要更強的平衡力和一個堅固的木塊。

  4. 呼氣的同時抬起腳跟,儘可能高的伸展腳踝,繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動。不要出現任何的彎曲在你恢復起始姿勢前保持這個緊繃的狀態1秒。

  5. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢,降低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。

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