一個人該如何鍛煉胸肌，是有許多鍛煉方法的，而在鍛煉胸肌的過程中，沒有選擇好的鍛煉方法的話，是無法鍛煉到胸肌的，所以在鍛煉之前，選擇方法是很重要的，那家中練胸肌最好的方法有哪些？不知道的話，可以繼續往下看看。
下斜俯卧撐
1. 面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的檯子上。身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
啞鈴飛鳥
1. 坐在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。然後用大腿將啞鈴舉起，順勢向後躺下。手臂彎曲，將啞鈴支撐在胸部兩側，與肩同寬，掌心相對。再將啞鈴推到胸部上方，手臂微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。
2. 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
5. 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
下斜啞鈴卧推
1. 將腿部固定在下斜凳的頂端，雙手各持一個啞鈴，放在腿上，掌心彼此相對。然後躺下，挺胸收腹。
2. 躺好之後，將啞鈴舉起到胸部上方，與肩同寬。然後旋轉手腕，使掌心向前。這是動作的起始位置。
3. 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。下降過程中保持對啞鈴的掌控力。提示： 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。
4. 將至胸部被拉伸到極限，然後使用胸部的肌肉力量快速將啞鈴推舉起來，同時呼氣。
5. 當手臂伸直，啞鈴被舉到最頂端的時候，擠壓胸部，稍適停留再緩緩回到起始位置。
6. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
7. 動作全程保持挺胸收腹，小臂與地面垂直。理想情況下，下降所花費的時間是上舉所花費時間的兩倍。
交替地板卧推
1. 躺在地板上，雙手各握一個壺鈴，放在肩膀兩側。
2. 握緊壺鈴，手心向前。
3. 伸展雙臂，將壺鈴舉到胸部上方。然後將一側的壺鈴放下至胸部旁邊，記得調整手腕的方向以便緊握壺鈴的把手。
4. 再次舉起壺鈴。
5. 另一隻手重複以上動作，如此雙手交替推舉。
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