說起股直肌，可能大家都不熟悉，但是要說起股四頭肌的話，大家都很熟悉了，事實上股直肌就是股四頭肌的一部分。一個人在鍛煉的時候，沒有選擇好鍛煉方法的話，是會造成鍛煉失誤的，那股直肌的鍛煉方式有哪些？如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
側弓步
1. 身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。
2. 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。
4. 換另一邊重複以上動作，雙腿交替至推薦次數。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
單腿臀踢跳
1. 開始時單腿站立，彎曲的膝蓋抬起。這是動作的起始位置。
2. 使用反方向跳躍，伸展站于地面的那條腿的臀部、膝蓋和腳踝。
3. 立刻彎曲膝蓋，嘗試用你跳起的那條腿的腳跟接觸臀部。
4. 將這條腿還原至在臀部下方部分彎曲的姿勢，並且着陸。你的另一條腿應當在此項練習中保持相對固定的姿勢。
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