壺鈴擺盪的漸進過程！
盪壺玲是一個非常非常棒的動作，如果你覺得奧林匹克舉重的爆髮式訓練很艱難，卻又想發展爆發力的話，它絕對是一個非常棒的選擇！
它主要運用到髖關節鉸鏈Hip Hinge，能夠很好的發展我們的伸髖爆發力，為我們打造強有力的身體后鏈（臀部、腿后側，後背）
不過國內健身人來瘋的氣息總是讓人心碎，壺玲運動傳到國內之後，多數人不以為是的就開始亂練。
盪壺玲可不是隨便就能掌握的動作
看似很簡單的搖擺壺玲，卻暗藏玄機，健身房很多人自以為輕鬆就能學會，卻不知自己做的根本不是盪壺玲，沒有爆發力…沒有實實在在利用到髖部..軀幹不穩..盪的下背痛…
盪壺玲的漸進過程！
如上面所說，盪壺玲是一個高級訓練動作，需要一定的動作基礎和肌力，並不是每個人拿起壺玲就可以玩
1.首先盪壺玲的基礎是髖關節鉸鏈，如果你沒有學好基礎的髖關節鉸鏈動作就想進行盪壺玲是不可能的！
2.掌握好髖關節鉸鏈的動作之後，要開始過度到硬拉（各式硬拉的變化式）
3.硬拉掌握好之後並且擁有一定肌力，在來嘗試學習盪壺玲的動作！
而這都是需要不斷一個階段到另一個階段的練習，盪壺玲是一個高級訓練動作需要一步步開始學習！把基礎打好將會讓你走的更快！
