胸肌、肱二頭肌是我們常常會聽到的肌肉，但是還有一些肌肉是比較少聽到，其中肱橈肌就是一個，當然肱橈肌在平時的時候，是有着重要的作用，在健身的時候肱橈肌也是比較不重視的。那麼男生肱橈肌怎麼練？可以通過下面的內容來進行一下簡單的了解。
啞鈴側卧外旋
1. 單手持一直啞鈴，側卧在平板凳上，上臂緊貼身體，屈肘，使前臂與上臂呈90度角，掌心向腳部方向。另一隻手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 上臂不動，保持手臂的90度彎曲，向身體外側旋轉前臂，同時呼氣。直至旋轉到極限，保持頂峰收縮一秒。
3. 然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
直立壺鈴高位高翻
1. 手持一隻壺鈴，身體直立，壺鈴懸垂於身體一側，這是動作的起始位置。
2. 然後用力向後擺動壺鈴，接着向前甩動，將壺鈴提升到肩膀位置，手臂呈90度彎曲。
3. 在頂端稍適停頓后，再將壺鈴降下並向後擺動，重複以上動作。
直桿手腕翻轉
1. 雙手抓握直桿，掌心朝下，握距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 就像卷報紙一樣，伸展手腕彎舉直桿，持續抬起放下知道肌肉完全疲勞，雙手輪流進行。
3. 把動作反過來，屈手腕，向相反的方向屈。持續屈手腕再放下的動作，直到肌肉完全疲勞。
背面站姿反握杠鈴手腕彎舉
1. 身體直立，手握杠鈴放在臀部后側（掌心背向臀部），雙手與肩同寬。
2. 向前看，雙腳分離，與肩同寬。這是動作的起始位置。
3. 呼氣，捲曲手腕慢慢將杠鈴以一個半圓形的軌跡朝向天花板移動。注意：全程只有你的手腕移動。
4. 頂峰收縮一秒，然後將杠鈴放回到起始位置，同時吸氣。
5. 重複動作至推薦的重複次數。
6. 當動作完成後，屈膝放下杠鈴到深蹲架上或地板上。提示：最容易的是從一個蹲式架子上握起杠鈴，或有一個夥伴將杠鈴遞給你。
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