胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌都是常常能聽到的肌肉，而且這些肌肉也是常常鍛煉的肌肉。在健身中，有着各種各樣的健身動作，而每一個動作的鍛煉部位是不一樣的，因此在健身之前，選擇適合的動作是很重要的。那麼如何鍛煉胸大肌下沿？
下斜史密斯機卧推
1. 將下斜凳放在史密斯機的杠鈴下面，把杠鈴調整到一個合適的高度。躺在下斜凳上，雙腿固定在凳子上，背部緊貼凳子，腰部微微隆起。雙手距離比肩略寬，握住杠鈴，將其從架子上解鎖，雙臂向上伸直。這是動作的起始位置。
2. 彎曲手臂，將杠鈴慢慢下放，同時吸氣。下放的過程注意掌控力度，直至杠鈴桿觸碰到胸部下方。
3. 然後快速將杠鈴向上推起，同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。結束后，將杠鈴重新鎖定在架子上。
下斜啞鈴卧推
1. 將腿部固定在下斜凳的頂端，雙手各持一個啞鈴，放在腿上，掌心彼此相對。然後躺下，挺胸收腹。
2. 躺好之後，將啞鈴舉起到胸部上方，與肩同寬。然後旋轉手腕，使掌心向前。這是動作的起始位置。
3. 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。下降過程中保持對啞鈴的掌控力。提示： 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。
4. 將至胸部被拉伸到極限，然後使用胸部的肌肉力量快速將啞鈴推舉起來，同時呼氣。
5. 當手臂伸直，啞鈴被舉到最頂端的時候，擠壓胸部，稍適停留再緩緩回到起始位置。
6. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
7. 動作全程保持挺胸收腹，小臂與地面垂直。理想情況下，下降所花費的時間是上舉所花費時間的兩倍。
波速球俯卧撐
1. 採用俯卧撐的姿勢，身體挺直，上身用中等距離扶住博速球的平面那一側。這是你的起始位置。
2. 彎曲手肘，將身體軀幹降低。不要讓你的臀部下垂或翹起。
3. 下降到底端時暫停片刻，然後伸直肘部回到初始位置。
邊到邊俯卧撐
1. 讓身體呈現俯卧撐的姿勢，挺直軀幹，手臂伸直支撐身體。你的雙手應該比肩寬稍寬一些，這是你的起始姿勢。
2. 彎曲肘部，將身體偏向一側，同時降低身體。
3. 伸直手肘，回到起始位置，將自己推回中間位置。
4. 在做下一次動作時，將身體低至另一側，然後再回到起始位置。持續交替直到訓練結束。
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