很多人對身材都非常在意，其中男人女人身材好的定義一樣的，除了骨感美和協調均勻外，男人還在於強壯的肌肉。不管是男人還是女人對於肌肉的鍛煉還是很重要的，而每一個鍛煉方法的鍛煉部位是不一樣的，所以選擇上要多加註意。那大腿上的股外側肌該怎麼練大呢？
人力車硬拉
1. 將框架裝載上需要的重量。將你自己置於把手中央。你的雙腳應保持與胯部同寬的距離。臀部彎曲抓住杠鈴，允許你的肩胛骨伸展。
2. 當你的雙腳和抓握姿勢完成，深吸一口氣，然後降低臀部彎曲雙膝。目視前方，保持胸部挺起，背部拱起。重量上升，將肩胛骨併攏，將臀部前推。
3. 彎曲臀部降低重量，將它引導至地面。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
單腿箱跳
1. 選擇最適合自己能力的箱子或台階。單腿跳的話需要矮一些的箱子，雙腿跳的話可以用高一些的，需要注意由練習難度所帶來的潛在風險。開始前，站于箱子前15至30公分處。雙腳開立，保持與肩同寬的距離，雙膝和臀部微微彎曲，脊柱保持良好的姿勢。這是動作的起始位置。
2. 將一腳微微抬離地面，將重量轉移到另一條腿。彎曲臀部和雙膝做一個四分之一深蹲，產生的反彈力有利於增強你的彈跳效果。在準備動作中將雙臂在身後擺動。
3. 瞬間發力，伸展承重腿這一側的的臀部、膝蓋和腳踝，將你向上，輕微向外推進，努力達到最高點。為增加上升的勢頭，將雙臂在身後擺動。
4. 當你落在平台上的同時，彎曲臀部和雙膝做部分深蹲動作來緩衝落地的影響。用雙腿踏回地面，回到起始姿勢。在此項練習中不建議自箱子上跳下。
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