在我們的身體當中，有着許許多多的肌肉，比如胸肌、背肌等等。有的肌肉是我們常常聽到，有的肌肉是很少聽到的，而股二頭肌就是很少聽到的肌肉，其實股二頭肌就是大腿後方的i一個肌肉。接下來就跟着小編來看看股二頭肌怎麼練最有效果吧。
單腿壺鈴硬拉
1. 單手握住一個壺鈴，用同側的腿單腿站立。
2. 保持雙膝微屈，做一個壺鈴硬拉的動作，另一條腿在身後伸展維持平衡。
3. 放低壺鈴，直到上身與地面平行，然後回到直立姿勢。
坐姿腿彎舉
1. 根據你的身高調整器械杠鈴，坐在器械上，後背靠在後背墊子上。
2. 將處於低處的那條腿的後部置於墊桿上（小腿下方几公分處），確保墊板圈抵着你的大腿，在雙膝上方。然後抓住器械兩邊的把手，腳趾指向前方（或者你可以使用其他兩種姿勢），確保雙腿在你身前完全伸直。這是動作的起始位置。
3. 在呼氣的同時，儘可能遠的朝你大腿後部牽拉器械桿，彎曲雙膝。保持軀幹始終不動。在肌肉最緊張的位置停留1秒。
4. 在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢。
5. 重複動作至推薦的重複次數。
屈膝跳
1. 身體直立，雙腿微曲，雙腳距離與肩同寬。雙手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。這是動作的起始位置。
2. 向下做個半深蹲的動作，然後儘可能高的向上跳起，雙膝向胸部靠攏，試圖用膝蓋碰觸雙手手掌。
3. 下落的同時再次向下半深蹲，以此緩衝對腿部的壓力。然後站回起始位置，準備下一次起跳。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
平衡球屈腿
1. 平躺在瑜伽墊上，背部着地，雙腿伸直搭在瑞士球上，腳踝置於球頂。這是動作的起始位置。
2. 將臀部抬離地面，使身體的重量集中在肩胛骨和雙腳上。彎曲雙腿，將瑞士球儘可能的拉向自己，感受?繩肌的緊繃。
3. 在頂端稍適停留，然後回到起始位置。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
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