很多人對胸大肌都非常熟悉，胸大肌是我們生活中常常聽人說起的肌肉。一個人在鍛煉胸大肌之後，拉伸一下胸大肌是很好的，對於胸大肌來說，也有幾種方法是最為適合。那接下來我們就一起來了解一下吧！
方法一
仰卧在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。
方法二
坐在椅子上，兩手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體后傾，兩臂向後拉。
方法三
面對椅子或把桿跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
方法四
面對牆角或開着的門站立。兩肘抬成倒“T”字型（兩肘低於肩）向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。
方法五
面對牆角或開着的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。
方法六
面對牆角或開着的門站立。兩肘在兩側抬至肩關節以上成 “V”型，兩肘微屈，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的肋骨部分。呼氣，整個身體前傾。
方法七
坐于地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭后交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。
方法八
坐姿，兩臂彎曲，兩手在頭后交叉：同伴抓住你的兩肘向後拉使兩肘相對。
方法九
兩腿彎曲仰卧在長?上，兩腳放在長凳子表面上。兩臂伸直，指節向外在胸部正上方握住兩個輕啞鈴。保持兩臂微屈，向側降低啞鈴， 直到兩肘與兩肩水平。呼氣，恢復到開始姿勢，使啞鈴弧形返回。
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