腿部的肌肉是很多人想要訓練的地方，不過在訓練之前，如果沒有選擇好適合的動作的話，是會導致訓練失誤的，那接下來我們就一起來了解一下腿部訓練動作有哪些吧！如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
剪刀跳
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 身體儘可能的向上跳躍，擺動雙臂，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
分腿蹲
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
單腿硬拉
1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。
2. 保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身後伸展另一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴，直到你與地面平行，然後回到直立姿勢。重複動作至推薦的次數。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
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