訓練時，會使用到很多訓練方法，當然有些方法是很好的。在訓練方法中，每一個方法的難度是不樣的，比如有的方法適合新手，有的方法適合老手，那新手腿部訓練有哪些，有人還是了解的。那麼，新手腿部訓練方法有哪些呢？一起來看看。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
交替懸垂翻
1. 將兩個壺鈴放于兩腳之間。下蹲，上半身俯身，背部保持平直，視線朝向正前方，這是動作的起始位置。
2. 將一個壺鈴提至肩部位置，另一個壺鈴保持懸垂姿勢不變。在提起壺鈴至肩部的過程中，隨着壺鈴被拉向肩部，雙腿和臀部伸展開直至呈站立姿勢。提起壺鈴時注意翻轉手腕。
3. 放回壺鈴，身體回到起始位置，然後另一隻手重複以上動作。
分腿蹲
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
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