對於前鋸肌，相信有些人還是認識的，前鋸肌是胸部的一塊肌肉，那一個人要怎麼練前鋸肌，是有不少訓練方法的，可是有些人不清楚前鋸肌在哪，不清楚前鋸肌怎麼練。那麼，前鋸肌在哪個部位？前鋸肌怎麼練？接下來一起來看看吧。
前鋸肌在哪個部位
前鋸肌系胸上肢肌之一。貼附在胸廓側壁表面，以肌齒起自第1～9肋骨，止於肩胛骨的脊柱緣。
前鋸肌怎麼練
1. 上斜啞鈴飛鳥
坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。然後向後躺到靠背上，挺胸收腹。再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
2. 下斜俯卧撐
面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的檯子上。身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
3. 中握距啞鈴卧推
坐在長凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。然後躺下，挺胸收腹，雙臂採用中握距，掌心相對，與肩同寬。之後向上伸直手臂，與地面垂直。這是動作的起始位置。肘部彎曲，緩緩將啞鈴下放到身體兩側，直到胸部拉伸至極限。下降的同時吸氣。在底部稍適停留，然後快速向上伸直手臂，回到起始位置，同時呼氣。注意在頂部對胸肌進行擠壓。
4. 波速球俯卧撐
採用俯卧撐的姿勢，身體挺直，上身用中等距離扶住博速球的平面那一側。這是你的起始位置。彎曲手肘，將身體軀幹降低。不要讓你的臀部下垂或翹起。下降到底端時暫停片刻，然後伸直肘部回到初始位置。
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