胸大肌上束該怎麼訓練，當然是有許多訓練方法的，可是有些人不了解胸大肌上束怎麼練，其實可以用上斜啞鈴卧推、上斜繩索推胸、下斜俯卧撐、交錯俯卧撐這四個訓練方法。那麼，胸大肌上束訓練方法有哪些？接下來一起來看看吧。
上斜啞鈴卧推
1. 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2. 然後，用大腿將啞鈴舉起來，每次舉起一隻，將其放到胸前，掌心向前，與肩同寬。同時向後躺到靠背上，挺胸收腹。這是動作的起始位置。
3. 然後用胸部力量將啞鈴推舉起來，同時呼氣，記住全程要保持對啞鈴的掌控力度，並且挺胸收腹。
4. 手臂自然伸直，到達頂點的時候稍適停留，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所花費的時間應為舉起所花費時間的兩倍。
5. 完成訓練后，將啞鈴放回腿部，然後再放到地板上。這是安全放置啞鈴的方式。
上斜繩索推胸
1. 在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調整合適的重量，將滑輪調節至底部。躺在上斜凳上，雙手各持一隻把手。雙臂彎曲呈90度放到儘可能低的位置。這是動作的起始位置。
2. 伸直手臂，將把手推舉到胸部上方，同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
下斜俯卧撐
1. 面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的檯子上。身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
交錯俯卧撐
1. 身體挺直，俯撐在地板上，使用雙手和腳尖支撐身體，手臂伸直。你的雙手之間的距離應該比肩寬略寬一些，一隻手位置略前，一隻位置靠後。這是你的起始姿勢。
2. 彎曲手肘，讓身體下降。請不要讓你的臀部翹起或下沉。
3. 到達動作最低點時，伸直手肘，回到初始姿勢。
4. 做完這組訓練時，將雙手位置交替，再做一輪。
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