我們在訓練的時候，是有很多訓練動作的，當然有些動作是很好的。在訓練動作中，有的動作是徒手訓練，有的動作是器械訓練，那徒手腿部訓練有哪些，有人還是了解的。那麼，徒手腿部訓練動作有哪些呢？一起來看看有哪些訓練動作吧。
自重后弓步
1. 身體直立，雙手掐腰，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向後跨出，彎曲雙膝使身體下降，同時吸氣。直至後腿的膝蓋近乎接觸地面。
3. 在底部稍適停留，然後用前腳的腳跟發力，讓身體回到起始位置，同時呼氣。
4. 換另一邊重複以上動作，雙腿交替重複動作至推薦次數。注意該動作的全程，上身是保持挺直的。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
分腿蹲
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
手部抵牆小腿拉伸
1. 面對牆站立，與牆保持幾腳的距離。調整你的姿態，向前邁出一隻腳。
2. 向前靠在牆上，雙手撐牆，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。
3. 嘗試保持你的後腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然後換另一隻腳重複以上動作。
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