股外側肌該如何鍛煉，是有許多鍛煉運動的，可是很多人不了解股外側肌該如何鍛煉，其實可以利用自重后弓步、分腿跳、單腿垂直跳、單腿臀踢跳、原地慢跑這五個訓練方法。那麼，股外側肌訓練動作有哪些？接下來一起來看看怎麼練吧。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
單腿垂直跳
1. 站在地面上，一隻腳置於箱子上，腳跟靠近邊緣。
2. 用腳在箱子上推壓，嘗試獲得盡量多的高度，伸展臀部和膝蓋。
3. 用相同的腳在箱子上落地，將另一腳還原到起始姿勢。
單腿臀踢跳
1. 開始時單腿站立，彎曲的膝蓋抬起。這是動作的起始位置。
2. 使用反方向跳躍，伸展站于地面的那條腿的臀部、膝蓋和腳踝。
3. 立刻彎曲膝蓋，嘗試用你跳起的那條腿的腳跟接觸臀部。
4. 將這條腿還原至在臀部下方部分彎曲的姿勢，並且着陸。你的另一條腿應當在此項練習中保持相對固定的姿勢。
原地慢跑
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
2. 一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側手臂向後擺動，對側手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中於腳趾。
3. 然後將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重複以上動作。
4. 以上是一次完整動作，兩邊交替重複動作至推薦次數。
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