說起股外側肌，很多人還是不怎麼了解的，其實股外側肌就是大腿前方的一個肌肉，不過很多人不清楚股外側肌該如何訓練，其實是可以用自重深蹲、分腿跳、高位后弓步等等訓練方法。那麼，股外側肌訓練方法有哪些？接下來一起來看看吧。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
分腿跳
1. 採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，后膝幾乎接觸地面。
2. 確保前膝在腳的中線上方。
3. 伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂。
4. 跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置。
5. 着陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。
高位后弓步
1. 將杠鈴置於架上，與肩同高，裝上合適的重量。在身後放一個高約5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠鈴，雙腳踏上固定物。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向後邁出，保持背部挺直，彎曲臀部和雙膝下降身體，同時吸氣。直至後腿膝蓋接觸地面。
3. 在底部稍適停留，然後起身回到起始位置，同時呼氣。
4. 換另一條腿重複以上動作，雙腿交替重複動作至推薦次數。
頸前深蹲
1. 用三角肌前束架起杠鈴，雙手交叉按住杠鈴桿，雙肘抬高，上臂微微高於與地面平行的位置，將杠鈴抬離架子。身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖微微向外。目視前方。這是動作的起始位置。
2. 雙膝彎曲，臀部后坐，保持背部挺直，身體下蹲，同時吸氣。直至大腿后側?繩肌與小腿接觸，注意膝蓋盡量不要超過腳尖。
3. 在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，站起身，回到起始位置，同時呼氣。
單腿箱跳
1. 選擇最適合自己能力的箱子或台階。單腿跳的話需要矮一些的箱子，雙腿跳的話可以用高一些的，需要注意由練習難度所帶來的潛在風險。開始前，站于箱子前15至30公分處。雙腳開立，保持與肩同寬的距離，雙膝和臀部微微彎曲，脊柱保持良好的姿勢。這是動作的起始位置。
2. 將一腳微微抬離地面，將重量轉移到另一條腿。彎曲臀部和雙膝做一個四分之一深蹲，產生的反彈力有利於增強你的彈跳效果。在準備動作中將雙臂在身後擺動。
3. 瞬間發力，伸展承重腿這一側的的臀部、膝蓋和腳踝，將你向上，輕微向外推進，努力達到最高點。為增加上升的勢頭，將雙臂在身後擺動。
4. 當你落在平台上的同時，彎曲臀部和雙膝做部分深蹲動作來緩衝落地的影響。用雙腿踏回地面，回到起始姿勢。在此項練習中不建議自箱子上跳下。
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