對於股二頭肌，有些人還是有所了解的，股二頭肌是大腿後方的一塊肌肉，而如果訓練股二頭肌的話，是有很多好處的，但是很多人不知道股二頭肌怎麼鍛煉。那麼，股二頭肌鍛煉方法都有哪些呢？接下來一起來看看股二頭肌的鍛煉方法吧。
俯卧腿彎舉
1. 根據你的身高調整器械杠鈴，面部朝下躺在屈腿練習機上，杠鈴的墊子在你雙腿的後部（小腿下幾公分處）。提示：推薦使用除了水平外還有其他角度的屈腿練習機，因為有角度的位置更有利於?繩肌的鍛煉。
2. 軀幹在長凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以採用其他兩個在腳部姿勢部分表述過的姿勢）。這是動作的起始位置。
3. 呼氣的同時儘可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起離開墊子。當達到完全緊繃的狀態時，保持1秒。
4. 吸氣時將腿不還原至最初的姿勢。重複動作至推薦的重複次數。
單腿壺鈴硬拉
1. 單手握住一個壺鈴，用同側的腿單腿站立。
2. 保持雙膝微屈，做一個壺鈴硬拉的動作，另一條腿在身後伸展維持平衡。
3. 放低壺鈴，直到上身與地面平行，然後回到直立姿勢。
前箱跳
1. 開始時，在身前放置一個高約30至60公分的箱子。雙腳分立，兩腳之間的間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 做一個小深蹲為跳躍做準備，在身後搖擺雙臂。
3. 做這個姿勢后反彈，伸展臀部、雙膝和腳踝，儘可能高的跳起。向前向上擺動雙臂。
4. 屈雙膝落於箱子上，減少對雙腿的衝擊。你可以從箱子上跳回地面，或者更建議一條條腿的邁下來。
單腿平衡
1. 開始時採用站立姿勢，右腳微微抬離地面。你應當目視前方，右臂置於身前。這是動作的起始位置。
2. 開始練習，彎曲臀部，隨之降低軀幹，保持雙腿微屈。不要轉動背部。將左腿向後伸展來維持平衡，用右手去抓左腳。
3. 在停頓后，慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前，重複動作至推薦的重複次數。
啞鈴直腿硬拉
1. 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2. 保持雙膝固定，腰部彎曲，臀部向後，背部挺直，將啞鈴順着腿前下降，同時吸氣。直至感覺大腿后側拉伸到極限。
3. 然後伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直，雙膝固定。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
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