斜方肌是我們背部最耀眼的一塊肌肉，形狀為菱形，從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。
你會看到強壯的運動員，他們通常都會有着超巨大的斜方肌
強壯的斜方肌讓我們運動表現更好，同時也幫助我們塑造倒三角身材！
斜方肌的功能解剖（視頻）
起點：上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。
止點：鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。
其實它按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分。而且各個部分的功能也會有不同
功能：
近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋和后縮；中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮；下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上迴旋和后縮。
遠固定時，一側肌纖維收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；兩側收縮，使脊柱伸。
如何鍛煉斜方肌？
斜方肌訓練我們要做到全面，上中下束的肌纖維都要強化！我們會根據斜方肌各個部分的主要功能為大家介紹三個經典鍛煉動作！
1.斜方肌上部主要功能是肩胛骨上提！
鍛煉動作：啞鈴聳肩
採用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位於身體側方，收腹挺胸下顎微收！
斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提（聳肩）的動作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高點停留一秒，然後回到起始位置！
2.斜方肌中部主要功能是肩胛骨后收
動作推薦：坐姿水平划船！
坐在訓練凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。
利用背肌收縮，帶動肩胛骨做肩后收的動作，然後手肘順勢跟上，把把手拉近胸口！動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒，然後再慢慢返回！
3.斜方肌下部功能主要是下降肩胛骨
動作推薦：反向聳肩！
起始姿勢和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！
然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢
這個動作能夠很好的“鍛煉你收回肩胛骨的能力”。幫助你強化下斜方肌！
