說起股外側肌，有些人還是比較陌生的，其實股外側肌就是大腿的肌肉之一，可是許多人不知道股外側肌該如何拉伸，其實是可以用單腿站立拉伸、坐姿拉伸、側卧拉伸等等拉伸方法。那麼，股外側肌拉伸方法有哪些呢？接下來一起來看看吧。
單腿站立拉伸
1. 身體右轉，雙腿併攏，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然垂於身體兩側；
2. 重心移至右腿，屈左膝，左手握住左腳踝，盡量將我們的小腿向大腿方向貼近，膝蓋垂直於地面；
3. 可以將右手同時握住左腳踝，屈雙肘，將左大腿前側肌肉向後拉伸，到自己的最大極限處，保持10~15秒時間；
4. 放鬆，雙手還原體側，右腳還原，抖動放鬆，然後換腿進行。
跪姿拉伸
1. 由雙手和雙膝開始，將一條腿抬離地面，用手抓住這隻腳。
2. 用手抓住腳或者腳踝，保持膝蓋完全彎曲，拉伸股四頭肌和髖部屈肌。
3. 伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然後換另一條腿重複以上動作。
坐姿拉伸
1. 坐在地板上，右腿彎曲，將右腳跟置於右髖外側。然後左腳彎曲，左腳腳心貼近右大腿內側。（做這個動作時，左腿也可以向前伸直。）
2. 腳向後伸展，腳面綳直，腳踝彎曲。如果腳踝過於緊張，只需稍微將腳向後伸展以減輕腳踝的緊張感。
3. 緩緩向後傾斜身體，直到能夠感覺到輕鬆拉伸，用雙手支撐身體並保持平衡。保持這個輕鬆拉伸5-15秒鐘。
4. 然後慢慢放鬆，換一側，用同樣的方法拉伸左大腿。
側卧拉伸
1. 開始時，身體右側卧與地面，右膝彎曲呈90度角放鬆置於身前的地面上（這樣有助於穩定軀幹）。
2. 將左膝在身後彎曲，用你的左手握住左腳。拉伸你的臀屈肌，將你的左臀前壓，將左腳推回到手中。換另一邊重複以上動作。
站立高位拉伸
1. 開始時，站立於一個長椅或台階前60至90公分處。
2. 抬起一條腿向後，將腳背或者前腳掌跖骨放在台階上，取決於你覺得哪種方式更舒服。
3. 保持你的支撐膝蓋微微彎曲，避免使這個膝蓋伸展過了你的腳趾。然後換另一邊重複以上動作。
仰卧拉伸
1. 躺在一個平椅或台階上，將一條腿和一條手臂懸在一側。
2. 彎曲膝蓋，抓住腳的頂部。當你進行這個動作時，注意不要拱起下背部。
3. 肚臍眼到脊柱保持中立，將腳向下按在你的手裡，加大臀部的拉伸，將握住的這條腿的臀部向天花板挺起。
4. 換另一邊重複以上動作。
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