說起股外側肌，有些人還是了解的，股外側肌位於大腿前側，不過很多人不知道股外側肌該怎麼鍛煉，其實是可以用深蹲、箭步蹲、交替側弓步、半蹲跳、自重弓步走這五個方法。那麼，大腿股外側肌怎麼練最有效？接下來一起來看看股股外側肌怎麼練吧。
深蹲
1. 腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉。
2. 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。
箭步蹲
1. 準備姿勢：左腿前，右腿腳尖點地支撐；腹部收緊。
2. 蹲下：同時彎曲兩個膝關節，豎直蹲下，蹲至兩個膝關節呈90°。
3. 蹲起：左腿，腳後跟發力蹲起至站立姿勢。
交替側弓步
1. 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方。
2. 重心放在一側腿上，同側手扶膝蓋下蹲，腰背挺直，另一側手觸碰對側腳尖。
3. 膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力蹲起。
4. 轉移重心做另一側。
半蹲跳
1. 腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，下蹲至膝蓋微屈，手臂伸直。
2. 利用半蹲時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺。
3. 落地時主動下蹲緩衝，減少對關節的衝擊。
4. 動作要有爆發力。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
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