說起股二頭肌，有些人還是了解的，股二頭肌位於大腿后側，不過很多人不知道股二頭肌該如何鍛煉，其實是可以用俯卧腿彎舉、原地爬行、單腿壺鈴硬拉等等方法。那麼，股二頭肌的鍛煉方法有哪些呢？接下來一起來看看有哪些鍛煉方法吧。
俯卧腿彎舉
1. 根據你的身高調整器械杠鈴，面部朝下躺在屈腿練習機上，杠鈴的墊子在你雙腿的後部（小腿下幾公分處）。提示：推薦使用除了水平外還有其他角度的屈腿練習機，因為有角度的位置更有利於?繩肌的鍛煉。
2. 軀幹在長凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以採用其他兩個在腳部姿勢部分表述過的姿勢）。這是動作的起始位置。
3. 呼氣的同時儘可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起離開墊子。當達到完全緊繃的狀態時，保持1秒。
4. 吸氣時將腿不還原至最初的姿勢。重複動作至推薦的重複次數。
原地爬行
1. 挺胸收腹，腿部可自然彎曲。
2. 雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。
3. 在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。
單腿壺鈴硬拉
1. 單手握住一個壺鈴，用同側的腿單腿站立。
2. 保持雙膝微屈，做一個壺鈴硬拉的動作，另一條腿在身後伸展維持平衡。
3. 放低壺鈴，直到上身與地面平行，然後回到直立姿勢。
雙壺鈴交替懸垂翻
1. 雙手各持一隻壺鈴，將其放于雙腿之間，臀部向後，上身保持平直，目視前方，這是動作的起始位置。
2. 將一個壺鈴提至肩部位置，掌心向內。
3. 然後將壺鈴放回起始位置，同時另一隻手將壺鈴提至肩部位置。
4. 雙手交替將壺鈴上翻，重複動作至推薦次數。
史密斯機懸垂翻
1. 將杠鈴置於膝蓋高度，裝載上合適的重量。
2. 以一個正握的姿勢抓住杠鈴，雙手間距略大於肩寬，將杠鈴從器械上拿下。你的雙臂應當完全伸展，抬頭挺胸。雙肘應指向外側，雙肩向下放鬆，向後打開。臀部后推，在?繩肌處製造緊張感。這是動作的起始位置。
3. 強有力的伸展臀部和雙膝，使杠鈴加速。確保在這部分的動作過程中，雙臂始終伸直。
4. 得到充分的伸展后，再次彎曲臀部和雙膝，降低身體進入接收姿勢。
5. 在這個點上允許手臂彎曲，在杠鈴附近轉動雙肘，在雙肩上接收杠鈴。
6. 伸展臀部和雙膝，回到站立姿勢，完成這個動作時，杠鈴架在雙肩上。
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