說起肱橈肌，有些人還是了解的，肱橈肌是前臂肌的最外側皮下的一個肌肉，不過許多人不清楚肱橈肌該怎麼訓練，其實是可以用直立壺鈴高位高翻、啞鈴負重行走、手腕滾軸等等方法。那麼，最好的肱橈肌訓練動作有哪些？接下來一起來看看訓練動作吧。
直立壺鈴高位高翻
1. 手持一隻壺鈴，身體直立，壺鈴懸垂於身體一側，這是動作的起始位置。
2. 然後用力向後擺動壺鈴，接着向前甩動，將壺鈴提升到肩膀位置，手臂呈90度彎曲。
3. 在頂端稍適停頓后，再將壺鈴降下並向後擺動，重複以上動作。
啞鈴負重行走
1. 選擇一個有挑戰性的重量，將啞鈴放在身體一側的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿勢撿起地上的啞鈴。然後拿着啞鈴，身體保持直立，手臂在身體側面自然下垂，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
2. 手握啞鈴向前行走，身體保持平衡，負重的手臂保持伸直狀態自然下垂，肩膀處在中立位。
3. 一隻向前走，直到完成合適的距離，如果需要的話，可以轉向。
4. 完成行走後，控制身體緩慢下蹲，將啞鈴放回地面。不要直接將啞鈴扔到地上。
手腕滾軸
1.身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。
2. 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展並與身前的地面相平行。注意：繩子現在是沒有捲起來的。除了前臂，全身固定。這是動作的起始位置。
3. 在向上運動時，每邊手腕旋轉一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達直桿處。
4. 一旦重量觸碰直桿，慢慢地降低重量，旋轉手腕使重量向下運動，直到重量到達起始位置。
5. 重複動作至推薦的重複次數。
杠鈴片抓握
1. 抓握兩個寬框杠鈴片，並且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠鈴片的外側，大拇指抓住另一側，從而同時抓起它們。這是動作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起擠壓杠鈴片。儘可能持久地保持這個姿勢。
4. 重複動作至推薦的重複次數。
5. 切換手臂，重複以上動作。
直桿手腕翻轉
1. 雙手抓握直桿，掌心朝下，握距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 就像卷報紙一樣，伸展手腕彎舉直桿，持續抬起放下知道肌肉完全疲勞，雙手輪流進行。
3. 把動作反過來，屈手腕，向相反的方向屈。持續屈手腕再放下的動作，直到肌肉完全疲勞。
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