脛骨前肌是小腿前側的肌肉之一，而在小腿中，脛骨前肌的用處是不少的。那小腿脛骨前肌該怎麼減，主要可以用站姿啞鈴提踵、手部抵牆小腿拉伸、啞鈴上提踵、史密斯機反向提踵這四個方法。那麼。小腿脛骨前肌怎麼減最有效？下面就一起來看看吧。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
手部抵牆小腿拉伸
1. 面對牆站立，與牆保持幾腳的距離。調整你的姿態，向前邁出一隻腳。
2. 向前靠在牆上，雙手撐牆，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。
3. 嘗試保持你的後腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然後換另一隻腳重複以上動作。
啞鈴上提踵
1. 雙手扶着固定的物體保持身體平衡，雙腳站在啞鈴的把手上。建議選擇圓形啞鈴，這樣身體需要付出更多努力來維持平衡。站穩之後，讓腳後跟盡量向下，啞鈴同時向前滾動，以此充分拉伸小腿。這是動作的起始位置。
2. 翹起腳尖，啞鈴向後滾動，讓小腿肌肉充分收縮，同時呼氣。在頂端停留一秒鐘，充分感受小腿肌肉收縮的感覺。
史密斯機反向提踵
1. 根據自身高度，調整史密斯機上的杠鈴，選擇一個上升的平台置於杠鈴桿的正下方。
2. 站于平台上，腳跟穩穩的貼于平台，前腳掌跖骨伸展。雙腳分開與肩同寬，腳趾指向前。
3 .現在，將你的雙肩置於杠鈴下方，雙腳的姿勢保持不動，向上抬起杠鈴，伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。膝蓋應當輕微彎曲；不要鎖膝。提示：在你背上的杠鈴只是起平衡作用。
4. 呼氣的同時抬起前腳掌跖骨,儘可能高的抬起腳趾，繃緊小腿肌肉。保持膝蓋始終固定不動。在做這個動作時，自始至終不要有任何彎曲。在你開始放下腳趾之前，保持這個肌肉緊張位置1秒。
5. 在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢，放鬆前腳掌跖骨和腳趾。
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