股內側肌是大腿前側的肌肉之一，很多人還是比較了解，那股內側肌該如何鍛煉，其實是可以用自重深蹲、剪自重弓步走、側弓步、剪刀跳、高位后弓步這五個訓練方法。那麼。股內側肌鍛煉動作有哪些？接下來一起來看看有哪些動作吧。
自重深蹲
1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
3. 然後起身回到起始位置，同時呼氣。
自重弓步走
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至後腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然後用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前面弓步蹲動作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身，直至推薦次數。
側弓步
1. 身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。
2. 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。
4. 換另一邊重複以上動作，雙腿交替至推薦次數。
剪刀跳
1. 身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
2. 身體儘可能的向上跳躍，擺動雙臂，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。
高位后弓步
1. 將杠鈴置於架上，與肩同高，裝上合適的重量。在身後放一個高約5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠鈴，雙腳踏上固定物。這是動作的起始位置。
2. 一條腿向後邁出，保持背部挺直，彎曲臀部和雙膝下降身體，同時吸氣。直至後腿膝蓋接觸地面。
3. 在底部稍適停留，然後起身回到起始位置，同時呼氣。
4. 換另一條腿重複以上動作，雙腿交替重複動作至推薦次數。
編輯推薦：
股內側肌在哪 股內側肌怎麼練
股內側肌的鍛煉方法有哪些
什麼是hiit運動 hiit運動有哪些
脛骨前肌拉伸動作有哪些
