三角肌前束要怎麼鍛煉，是有許多鍛煉方法的，而且在這些方法中，有的方法是徒手，有的方法是器械，因此我們訓練三角肌前束的時候，選擇正確的方法是重要的，這樣才能更有效的鍛煉三角肌前束的。那麼，啞鈴三角肌前束鍛煉方法有哪些？一起來看看吧。
啞鈴前平舉
1. 雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將啞鈴垂在大腿前側，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2. 肘部略微彎曲，使用肩部的力量將一隻啞鈴緩緩向前方平舉，同時呼氣。上舉的過程中不要晃動身體或借力，直至手臂與地面平行，掌心向下。
3. 在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置，換另一隻手重複以上動作。
4. 雙手交替做動作，直至推薦次數。
上斜啞鈴前平舉
1. 坐在上斜凳上，角度大約在30度到60度之間，背部和頭部貼住靠背，雙手各持一隻啞鈴。手臂自然伸直，不要反鎖，平舉在前方，掌心向下，將啞鈴舉在距離大腿約2厘米的高度上。這是動作的起始位置。
2. 緩慢的將啞鈴舉起，直到手臂和上身垂直，舉的過程中呼氣。
3. 到達最高點時停留片刻並稍作擠壓，之後將手臂還原到起始位置，同時吸氣。
單臂啞鈴推肩
1. 雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將一隻啞鈴上提到肩部附近，掌心向前，手肘向外。另一隻手在身體側面自然下垂。挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
2. 將啞鈴向上舉過頭頂，手臂自然伸直，同時呼氣。在頂端向內側擠壓並稍適停留，感受肩部肌肉的收縮。
3. 然後緩緩將啞鈴下降至起始位置，同時吸氣，下降過程中保持對啞鈴的力量掌控。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。
啞鈴提拉
1. 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2. 彎曲手臂，使用肩部的力量將啞鈴緊貼身體兩側向上提，手肘向外，同時呼氣。
3. 直到上提至極限，在頂部稍適停留，然後將啞鈴緊貼身體兩側放回起始位置，同時吸氣。
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