股內側肌位於股前內側部，同時股內側肌血供來自股動脈和旋股內側動脈的肌支。那一個人該怎麼股內側肌，其實是可以用仰卧交替抬腿、剪刀式、側卧大腿內收、腿舉等等方法。那麼，股內側肌鍛煉方法都有哪些呢？下面就一起來看看有哪些方法吧。
1. 仰卧交替抬腿
讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放鬆自然貼地，雙手置於體側，可以打開計時器，然後，雙腿左右交叉擺動，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內側上，感受大腿內側肌肉的收縮，讓肌肉產生髮熱的感覺，這個動作也可以同時練到小腿。動作要領：大腿內側發力，向中間夾攏，骨盆穩定，貼緊地面，建議每組12～15次，做3～5組。
2. 剪刀式
平躺于地上或者墊上，雙腿與地面垂直，腰部和骨盆貼緊地面，上身不要發力，雙腿像剪刀一樣打開合上，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內側感受發力，控制好雙腿，不要前後擺動。在做這個動作的時候，需要注意的是，要控制好自己的雙腿，不能亂晃。
3. 側卧大腿內收
身體側躺于地上或者墊上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲置於伸直的腿的前面，將伸直的腿離開地面，然後向上抬起，盡量抬到大腿可以抬起的最大範圍，然後換另一隻腿練習，注意身體不要隨着摺疊，保持目視前方，上身放鬆挺直。動作要領：身體成平板，腳尖勾起，大腿內側發力，每組12～15次，做3～5組。
4. 腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
5. 單腳蘿蔔蹲
單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似，先把一隻腳放在椅子上，腳背貼着椅子，前腳距離後腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。下蹲時保持身體穩定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉着你。特別注意膝蓋不要往內或外開(平行朝前)，並將重心擺在後腳。下蹲時，前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。
6. 朝天蹬
雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。把腳抬起，腳掌朝着上方，記得維持膝關節的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時身體還是與地面平行、腳掌還是朝着上方、膝關節微彎。蹬到極限后，腳再慢慢下放。
編輯推薦：
划船機鍛煉哪部分肌肉 划船機如何鍛煉
握力器練哪裡的肌肉 握力器怎麼練
保加利亞深蹲練哪塊肌肉 練哪個位置
hiit運動是有氧還是無氧 hiit運動有哪些
