脛骨前肌是小腿前群肌的一塊肌肉，大家可能會比較陌生，其實在小腿肌肉中，脛骨前肌的用處都是很重要的，主要作用為伸踝關節。那脛骨前肌怎麼鍛煉，可以用史密斯機提踵、坐姿提踵等方法。那麼。脛骨前肌鍛煉方法有哪些？一起來看看。
史密斯機提踵
1. 將一個塊狀物或杠鈴片置於史密斯機的杠鈴下。按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，將你的雙腳前腳掌跖骨站到杠鈴片上，將桿放置在你的后肩位置。
2. 雙手向前抓住杠鈴。旋轉杠鈴將它從架上取下。這是動作的起始位置。
3. 儘可能高的抬起腳跟，向下推前腳掌跖骨，繃緊小腿肌肉，感受肌肉最緊繃的狀態。膝蓋應始終保持伸展。在放下腳跟前，保持這個緊繃的狀態1秒。
4. 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟。
坐姿提踵
1. 坐于機器上，將你的腳趾放在平台略低的部分，腳跟向下伸展。按照本章開頭所表述選擇腳趾的朝向（向前，向內或向外）。
2. 將大腿下部放在槓桿墊下，需根據你的大腿高度調整位置。現在將你的雙手置於槓桿墊上，以防止杠鈴墊向前滑動。
3. 腳跟向上推，微微抬起槓桿，放開安全桿。這是動作的起始位置。
4.慢慢放低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸。在做這個動作的同時吸氣。
5. 抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿，同時呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。
站姿啞鈴提踵
1. 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上，腳跟落地。這是動作的起始位置。
2. 腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。
3. 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
彈力帶提踵
1. 雙腳的腳尖踩着彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，然後將雙手上舉到肩部位置，掌心向前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙臂姿勢，呼氣的同事踮起腳尖，在極限位置保持1秒，感受小腿肌肉的緊張。
3. 然後慢慢向下回到起始位置，同時吸氣。
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