一個人經常健身的話，對身體的好處是很多的，而我們在健身的時候，都是會用到一些器械，比如龍門架、啞鈴等等。在健身的過程中，每一個動作的鍛煉部位是不同的，因此選擇適合的動作是重要的。那麼，龍門架練肩動作都有哪些動作呢？ 一起來了解一下吧。
交替繩索推肩
1. 將繩索移動到最低端，然後選擇一個合適的重量檔位。
2. 握住繩索的把手，將他們拉住，與肩同寬，掌心向前。這是你的起始位置。
3. 挺胸抬頭，伸直一側的手肘，徑直舉在頭上。
4. 在到達頂點的時候稍作停留，然後回到起始位置，換另一側手臂繼續。
坐姿繩索推肩
1. 將機器調整至合適的重量檔位然後坐下，抓住把手。你的上臂應該和身體保持90度，抬頭挺胸。手肘同樣應該保持90度彎曲，這是你的起始姿勢。
2. 伸直手肘，將兩側把手一起推舉到頭部，讓兩個把手併攏。
3. 到達最高點時暫停片刻，然後將把手還原初始位置，保證全程都讓繩索保持緊繃度。
4. 你在做這項訓練的時候可以讓後背離開靠墊或者交替雙手去做。
繩索內旋
1. 坐在一個低位滑輪的側面（雙腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑輪這側身體的手抓住繩索把手。 提示： 如果你可以調整滑輪的高度，你也可以坐在一張平坦的長椅上來做這項訓練。
2. 手臂朝向滑輪位置，肘部成90度角，這是你的起始位置。
3. 單手將滑輪向身體的前方拉動，將肩部向內旋轉，前臂越過人體中線。 你的手臂會在空中劃一個半圓狀。 提示： 你的前臂必須時刻和你的軀幹保持垂直。
4. 緩慢的回到初始位置。
繩索外旋
1. 將繩索的高度調整到和手肘一致。讓身體左側與之相距約1-2米的距離。2. 使用右手抓住把手，保持你的手肘牢固的向身體內側壓緊，我們建議您夾住一個平板或者泡沫軸來固定肘部的位置。
3. 當上臂就位后，你的手肘應該彎曲90度，手部伸在身體前方。這是你的初始姿勢。
4. 向手背方向旋轉前臂，同時保持你的肘部不動。
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