箭步蹲修蓋痛？避免兩大錯誤！
箭步蹲是一個經典的訓練動作，它能很好的鍛煉到我們的下肢肌群（臀，腿）。對核心肌群的強化也十分有效！
同時它還是我們生活中最重要的動作模式之一：不管是上樓梯，跨台階，下蹲系鞋帶都是一個箭步蹲的動作！
雖然箭步蹲動作好處多多，但是想做好卻很不容易，其中有很多鍛煉者就在進行箭步蹲時出現了膝蓋不適的現象，嚴重的更有疼痛，軟組織受傷的現象！
如果你也有這樣的情況，快來看看你有沒有犯這兩個錯！
錯誤一：膝內翻（如圖）
膝蓋內八的風險：由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿着腳趾的方向，會使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的！這也是很多人在鍛煉過程中膝蓋痛的原因之一！
導致膝蓋內扣的原因有很多！比如動作的控制能力不足！髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。
當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。
你需要要花時間就改善髖部內收和外展肌力不平衡的狀況：強化髖外展肌群，放鬆髖內收肌群
同時：動作控制能力不足可以通過不斷練習來改善！做動作的時候髖部向外展，膝蓋往外推，保持膝蓋始終對着腳尖（要留意髖、膝、踝應置於同一個矢狀面上（紅色的直線））。
錯誤二：膝關節過於前移，身體中心前移！
很多初學者進行箭步蹲時候不會屈髖往後坐造成膝蓋過多“往前推”的跡象！
提醒：下蹲的動作時，不是膝往前推，而是髖和膝一起工作！順着身體重心線垂直下蹲，下蹲到底時膝蓋盡量和地面垂直（不小於45度）
多數女生深蹲后開始膝蓋痛，除了是不知如何靠臀部出力，運動時將力量放到腿部前側（將力量放在股四頭肌，即大腿前方，不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）
這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，這個重點非常的重要
