肥胖是許多人都很在意的問題，特別對女性來說更是在意，對女生的美觀是非常有影響的，所以瘦身的方法成為了很多人所關心的問題，而每一個部位的方法是不一樣的。那麼，瘦手臂最有效的方法是什麼？下面就一起來看看吧。
擺臂運動
1. 雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2. 手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
3. 恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
單臂伸展運動
1. 將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2. 將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。
3. 稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。
4. 持續30秒后，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
手掌交叉運動
1. 從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2. 然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。
3. 停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
后撐抬腿運動
1. 手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
2. 然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
3. 30秒后換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
擺臂運動
1. 雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2. 雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌綳直，腳趾着地，注意保持上身與左腿的姿勢。
撐臂運動
1. 雙腿併攏屈膝坐于地上，上身後傾，手臂自然地撐于身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2. 雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3. 然後慢慢放下臀部並着地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
轉臂運動
1. 雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2. 保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3. 然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
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