現在很多人在空閑的時候都喜歡去健身，當然健身對於人的好處是很多的，而且還可以讓人的身材更加完美，同時也可以讓人更加健康。很多人在健身的時候都會選擇去專業的健身場所，讓教練對自己進行指導，從而進行科學合理的健身。那麼，健身房練肩動作都有哪些呢？
直臂前平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握着杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬。
2. 開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原為起始動作。
杠鈴立正划船
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握着杠鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2. 開始時雙手慢慢貼身將杠鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將杠鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。
斯科特舉
1. 起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩隻手持啞鈴于腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。
2. 開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。
啞鈴側平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。
2. 開始時，雙臂伸直，肘關節微曲，雙臂向外旋，當手臂與肩平行時停頓2秒，之後慢慢返回原位。
啞鈴肩上推舉
1. 起始動作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴于頭部兩側，手心向前，保持大臂與軀幹、小臂與大臂90度角。
2. 開始時，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關節微曲，后慢慢放下還原起始位置。
俯身側平舉
1. 起始動作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對，膝關節微屈。背部要保持正直。
2. 開始時雙手向兩側舉起，當大臂與背平行時停頓2秒，后慢慢放下還原起始動作。
杠鈴后肩划船
1. 起始動作， 和俯身側平舉的展位相同，正握杠鈴，握距稍寬於肩膀。手臂自然下垂。
2. 開始時，手臂垂直向上拉杠鈴至高於手臂的水平位置，停頓2秒，之後慢慢向下至起始動作。
坐姿俯身側平舉
1. 起始動作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關節微屈。
2. 開始時，雙臂緩慢向兩側舉起至略高於背部，停頓2秒，之後慢慢放下至起始動作。
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