坐姿划船常見6個錯誤！
坐姿划船作為健身房中最好的背肌訓練動作之一，一直都深受廣大健身愛好者的喜愛，
坐姿划船屬水平拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉!
對於大部分人來說，坐姿划船作為一個簡單易學的背肌訓練動作是很容易掌握的，但也不例外訓練中會出現一些小差錯，今天就要給大家介紹6個常見的坐姿划船小錯誤!
一、身體太後仰
身體太後仰會導致太多的髖關節參与和腰椎屈伸！髖關節會幫助你用力，導致身體後仰，慣性會幫助你拉起重量！這會讓你的背部肌群偷懶，無法獲得鍛煉效果
腰椎產生過多的動作沒有穩定住會導致椎間盤不必要的壓力！嚴重還會導致下背不舒服！
放下你的虛榮心！選擇合適的重量，讓動作變得完美
你需要的就是挺直腰桿，收緊腹部讓你的軀幹想一根鋼條一樣穩定！
二、.動作幅度不足
還是那個問題，多數人用了超過他自身水平的訓練重量，導致訓練動作中只做了半程運動！這樣並沒有什麼意義！
全範圍運動是非常重要的一個訓練原則，全程動作會給你帶來最高程度的運動單位募集！
你要做的是
1.向後拉時讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處於身體後方！
2.回放時充分打開肩胛骨，並控制好張力！
三.駝背
玩去着脊柱進行訓練的畫面在健身房並不少見，這不僅會讓你的鍛煉效果下降，同時還會導致你的脊椎受傷！
不管是任何動作，確保你的脊椎處於正常的排列，不彎曲，不超伸，不側屈，不扭轉。這往往需要你的核心肌群去努力工作！
四.腿不要伸太直！
坐姿的情況下腿部伸太直會影響到你的上半身姿勢（導致下背彎曲），除非你有超強的腿后鏈柔韌性，
保持膝蓋微微彎曲可以讓你的脊椎更好的處於中立位，同時也能更好的保持重心平衡，
五.換把手
坐姿划船有一個好的地方是你可以採用不同握距，不同把手去操作！而且每一樣小改變都會有不一樣的體驗！
比如你可以採用D形把手對握。橫杠寬握，窄握，橫杠反握，或者粗繩！
訓練需要有新的刺激去打破適應，不要被限制！
六.聳肩，頭前伸
你是否在動作過程中也這樣？聳着肩膀，含着胸！
坐姿划船確實涉及到肩胛運動（后收），但絕對不是肩胛上提！你太過緊張的斜方肌上側很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成聳肩的狀況，如果你鍛煉的過程中感覺到斜方肌上側十分緊繃，那你該修正一下動作了！
同時！由於聳肩導致你肩胛骨前傾，他們會不可避免的讓你的盂肱關節過度延伸，這反過來又導致增加肩關節的不穩定。增加受傷的風險！總之，這是不是一件好事。
頭部前傾肩部前伸這類型的錯誤通常發生在肩關節活動性受限，肩胛骨后收被限制的情況下！硬要把重量拉回，只會導致頸椎過度前屈，造成不必要的壓力！
含胸駝背，胸背肌力不平衡造成的上交叉綜合征是最主要的原因！
以下是一些做動作的提示！
1.打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固！
3.選擇合適的重量！讓你的上背處於主角光環！
4.肩胛后收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨！
5.不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去！
