豎脊肌是身體當中非常重要的一個部位。如果一個人練好豎脊肌，是能降低脂肪、同時還能增強身體素質，但是在鍛煉豎脊肌前後做一些拉伸運動是很好的。豎脊肌的拉伸方法有仰卧脊椎伸展、雙膝向胸拉伸等等方法肌。那麼。豎脊肌拉伸方法都有哪些呢？一起來看看吧！
仰卧脊椎伸展
1. 仰卧成一條直線，雙手手臂展開兩側與肩同高。吸氣，雙腳抬起90°，屈雙膝併攏，讓大腿貼靠腹部，雙手環抱小腿。
2. 呼氣，雙腿向左向下落於地面上，頭部向右轉，盡量讓雙肩貼靠在墊子上，目視右手指尖的方向，保持自然順暢的呼吸。一般20秒左右。
3. 吸氣，雙膝和頭部回正，進行反側練習。
雙膝向胸拉伸
1. 仰卧，雙臂和雙腿伸直，雙臂與身體稍微分開成一定角度。
2. 彎曲雙腿，雙手抱膝，慢慢拉向胸部，讓下背部感到拉伸，堅持30秒。
3. 放鬆，再重複5次。
貓拱背伸展式
1. 四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背綳直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性。
2. 吸氣，隨着吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨着脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨着吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨着吸氣做到最大。
3. 呼氣，隨着呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨着呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨着呼氣，背部拱到最高處。
4. 隨着呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息進行放鬆。
跪姿背部旋轉拉伸
1. 手足撐地，下頜收拉至胸前，移動身體重心至一側，另一手緩慢離地。
2. 旋轉脊柱，手臂外展，雙眼注視上方，儘力旋轉，直至身體感受到拉伸。
3. 如果在雙手雙足撐地時，感覺不舒適，可以嘗試膝部着地。
跪姿弓背拉伸
雙膝跪於一塊瑜伽墊上雙手向前，弓背屈髖將頭部盡量的靠近雙膝直至豎脊肌有牽扯感保持15~30秒為宜。
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