怎麼練肩部肌肉，是有許多訓練動作的，而在訓練動作中，有的動作可以在家訓練，有的動作可以在健身房訓練，不過很多人都不知道在家訓練肩部的動作有哪些，其實在家練肩的動作有繞肩、俯臥遊泳等等。那麼，在家練肩動作都有什麼動作？一起來看看吧！
1. 繞肩
站姿，手臂向兩側打開，與地面平行。
雙手向前繞圈，此時圈的範圍要小，重複10次左右。
接着圈慢慢增大，每10次反覆增大一次圈的範圍。
直到感到累了再停下，接着向後繞圈。
2. 俯臥遊泳
俯卧，前額貼地，手臂向前伸展。
抬起雙臂，接着向後向上拉，劃一個半圈，直到手到達差不多臀部的位置。
接着將手反轉，回到起始手臂伸向頭頂的姿勢。
3. 背後臂屈伸
找一個長凳，人站在凳子側邊，背靠凳子坐下，雙手貼在身體兩側扶住凳子邊緣。
接着雙腳向前伸，臀部離開凳子。
慢慢彎曲手肘，將身子放低，一直下放到手肘成90度。
最後再用力抬回原來的位置。
P.S.你可以通過墊高腳或者負重的方式來提高動作難度。
4. 派克俯卧撐
起始姿勢和平板支撐一樣，接着臀部抬起，頭低下，將肘部伸直，整個人呈一個倒v的姿勢。
接着彎曲手肘，頭的頂部開始朝地面放低。
下到底之後，推回原來的位置直到肘部伸直。
5. 側平板
側身，一隻手肘部撐住地面，另一隻手疊放在身體上方，雙腳疊放。
撐地的手應該位於肩部下方，整個身體儘可能伸直。
6. 俯衝轟炸機
起始動作和瑜伽中的下犬式一樣，臀部抬起，肘部和膝蓋伸直，整個人呈倒v。
接着頭部慢慢下放，在頭快要碰到地面的時候身體往前伸。
臀部放低，同時頭部抬起，一直往前直到肘部完全伸直為止。
7. 倒立行走
先四肢着地，頭面向牆，接着腳伸直，將腳靠在牆上。
此時只有你的手撐在地上，慢慢把腳從牆上移開，手則慢慢往前移動。
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