很多女性對於自己的身材是非常在意的，而馬甲線就是許多女性想擁有的，因為擁有馬甲線，是能讓女性更加美觀的，那肚子有贅肉如何練出馬甲線，其實可以用90度靜壓訓練、單腿抗力伸展等方法。那麼，女性肚子上有贅肉怎麼練馬甲線？一起來看看吧！
1. 90度靜壓訓練
步驟1：仰卧，將膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放于膝蓋上預備。
步驟2：深吸一口氣，當你吐氣時，將腹部收緊，隨着大腿將雙手往上推，背部仍保持于地面（注意：雙腿不能移動)。持續5秒後放松，重複3-10組。
進階版：當你吐氣時，將腹部收緊，隨着大腿將雙手往上推，同時抬起頭和肩膀。吸氣時，再將上半身放回地板。
Tips：在收縮期間，想象你正在將你的肌肉從骨盆底部拉到肚臍。
2. 單腿抗力伸展
步驟1：仰卧，雙膝彎曲至胸部上方，雙手指交叉置在右大腿上，左腿伸直至於地面。
步驟2：上半身隨着頭和肩膀離開地板，將雙手掌按在右大腿上，同時傾斜骨盆，並將右膝蓋盡量移動至胸部（此時你的手應該增加壓力）。
步驟3：左邊亦是如此，重複3-10組。
Tips：當你推開大腿時，想象用你的腹部將腿拉進胸部，專註于腹肌的額外阻力，而不是大腿或臀部屈肌。
3. U型船
步驟1：仰卧，雙腳屈膝平放在地上。利用雙肘支撐上半身（背部應保持離開地面），手掌朝下預備。
步驟2：腹部收緊，雙腿抬起呈90度角，慢慢地將你的雙腿向左（臀部應該保持在地面），再慢慢降低雙腿，然後再抬起來，就好像你用膝蓋在畫一個字母U的感覺。每邊20次，重複交替。
進階版：如果您想要更多的挑戰，請嘗試將雙腿完全伸直。
Tips：使用呼吸幫助深層的腹肌工作，當雙腿傾向一邊時，吸氣，然後來到另一邊，再吐氣。想象你的肚臍一直向後到你的脊椎。
4. 反向平板式
步驟1：坐姿，雙腿伸直於地面，雙手放于兩側預備，指尖朝前。
步驟2：腹部收緊，彎曲膝蓋，將臀部慢慢抬起，保持腳跟于地面。吸氣讓你的腹部貼合到更深的背部，當你吐氣時，將雙腿完全伸直，並嘗試將你的臀部稍微推到肩膀後面。
步驟3：彎曲膝蓋，並將肩膀下方的臀部放回地板上。重複3-10組。
進階版：盡量讓臀部離開地板，而不要坐到地面。
Tips：專註于用你的腹肌抬起和移動臀部，其餘只要用手臂和雙腿。
編輯推薦：
怎麼練馬甲線最快 3個動作3個月擁有馬甲線
健身房怎麼練馬甲線 平板撐效果最好
在家練肩動作大全 不出門也能輕鬆練肩
